核心提示：早睡1.不要“再睡觉”。如果起得太早，就直接起床，不要再回去睡觉。在一天开始时，起床或不起床的决定会影响大脑的睡眠-觉醒时钟。当你的身体醒来时起床可以减少患慢性失眠的机会。 2. 即使不饿也要吃早餐。不吃早餐很容易导致接下来的饭菜不好。
早上睡觉1.不要“再睡”
如果你起得太早，请立即起床，不要再继续睡觉。在一天开始时，起床或不起床的决定会影响大脑的睡眠-觉醒时钟。当你的身体醒来时起床可以减少患慢性失眠的机会。
2. 即使不饿也要吃早餐
不吃早餐很容易导致接下来的几餐暴饮暴食。吃太多这些食物会导致你准备睡觉时，胃里的食物只消化了一半，这会影响睡眠质量，对消化系统不利。
早餐时，确保盘子里有足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、酸奶或肉。蛋白质刺激多巴胺的产生，有助于唤醒身体。
3. 早点出门走动
日光可以抑制褪黑激素并调节免疫时钟。即使在阴天，在户外散步10-30分钟也比整天在室内灯光照射下要好。少量运动还可以增加血清素水平并增强您的能量。您可以早起去散步或遛狗。
下午睡觉4.给自己10分钟的休息时间
午餐时我们可能会感到困，所以我们可以短暂休息10 分钟。最好每天在同一时间休息，但不是睡觉，而是练习放松身心。只需入睡约10 分钟，让身心充分放松，也能帮助您在下午补充能量。
5.不要煮咖啡
咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午饮品最好选择白开水和不含咖啡因的茶，比如甘菊茶。
6.天黑前锻炼身体
运动会提高体温并促进有助于睡眠的腺体分泌。下午或晚上的运动可以让身体有时间在晚上慢慢降温，让身体平静下来，让人晚上想睡觉。
7. 进行短暂的冥想
减少白天的焦虑和担忧可以帮助您在晚上睡得更深。可以花五到十分钟的冥想来放松身心，观察情绪，缓解压力。
夜间睡眠8. 关闭头顶灯
暴露在强光下可以使褪黑激素减少高达50%。下午6点后，照明设备应调至夜间模式并降低亮度。
9. 制定个人睡前仪式
这可以是瑜伽、伸展运动、冥想或放松沐浴。告诉你的身体和大脑，“在这之后，该睡觉了。”为自己制定个人睡前仪式。
10. 写作困难
把白天担心的事情、烦恼的事情写在纸上，与自己好好对话，通过写作缓解心理压力，以免带着忧虑入睡，大脑无法得到很好的休息。
11.睡前两小时禁食
与其他膳食相比，晚餐的份量应相对较小，以便让消化系统得到充分休息。记住晚上不要吃零食，睡前不要吃东西。
在卧室休息时注意凝露12、温度
确保您的卧室温度适中、有利于睡眠，约为15-20 摄氏度。
13. 声音
尝试将自己与外界声音隔离开来，并使其至少像图书馆一样安静。
14. 床上用品
只有根据自己的体型和喜好选择适合自己的床上用品，才能睡得舒适。
15.卧室灯
卧室的光线最好暗到看不见手指。如果实在忍不住，就戴上眼罩来遮挡光线。
16. 时钟位置
将时钟移得足够远，这样您就听不到秒针移动的声音。规律的钟声会干扰睡眠并导致某些人焦虑。
