核心提示：过年时大家准备的年货中，有一类是一定不能缺少的：水果。年货中的水果品种丰富，有梨、苹果、李子、香蕉、脐橙、橘子、柚子、葡萄干、葡萄、糖等。橙色等。还有较新的草莓、樱桃、龙眼等，可能整个春节假期，还是会有很多水果吃的。过年的时候大家准备的年货中，肯定有一类就是水果了。年货中的水果品种丰富，有梨、苹果、李子、香蕉、脐橙、柑橘、柚子、葡萄、糖柑等。
还有较新的草莓、樱桃、龙眼等，可能整个春节假期，还是会有很多水果吃的。
你每天吃多少水果？各种水果富含纤维、矿物质和膳食纤维，是日常饮食的重要组成部分，提供水、糖、维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质等营养成分。
水果味道浓郁、色彩丰富，还可以增进食欲、促进消化。大多数水果的水分含量较高，热量相对较低。
《2016年中国居民膳食指南》建议：每天吃水果，保证每天摄入200-350个新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。
200g-350g有多少水果？ 1个爱媛橙的重量约为220克，1个苹果的重量约为260克，10个糖橙的重量约为300克……当然，大小会影响重量。建议您在家中使用。使用食物秤来称量食物的重量。
直观感受水果的重量，称量的结果往往会比大家预估的要少。
不要吃太多水果：1.不要用果汁代替新鲜水果
果汁不能代替新鲜水果。其含糖量高，浪费果肉和营养物质。往往需要几个脐橙或苹果才能榨出一杯果汁，因此一杯果汁中含糖量较多。
此外，废弃的果渣还丢掉了大量的膳食纤维、果胶等营养物质。直接吃水果可以品尝到更多的口感和风味，还可以锻炼你的咀嚼能力。
2、吃太多水果可能会发胖。
水果水分较多，淀粉、蛋白质、脂肪含量较低。他们的热量主要来自糖（果糖、葡萄糖等）。大多数水果的含糖量都不是很高，总体热量也比较低。
但水果吃多了，味道重，味道鲜美，容易吃过量。另外，如果你一直不饿，水果的摄入量就会增加，热量自然就会增加。如果除了正餐之外还吃大量水果，体重可能会增加。
建议在假期饮食已经足够的情况下，在两餐之间吃水果。吃饱饭后不要立即吃大量水果。
3、吃干果和吃水果不一样。
新鲜水果制成干果后，一些刺激性成分被破坏或去除，会减少一些刺激性。菠萝干、芒果干等，干果的矿物质和糖分含量也较高。
比如，吃几颗葡萄干，就会比同样数量的葡萄获得更多的矿物质和糖分，但当然同样数量的热量也会增加。适量吃一些干果是可以的。如果是加糖或腌制的干果、蜜饯，应尽量少吃。
一是热量会比较高。另外，体重过重和需要控制血糖的朋友也不适合食用。他们还应该少吃不加糖的干果。
200-350克水果，每天什么时候吃对健康更有利？
(1)可分三餐或三餐中间食用。早餐可以吃一些水果，丰富早餐，提神醒脑。
(2)主餐吃7、8分钟后感到饱了，吃点水果解腻，下午茶时吃点水果提神补充能量。
(3)饭后吃少量水果。你可以选择单个或小的水果，或者切成小块的水果拼盘。饭后方便携带与家人分享，过年也是一种乐趣。
